Como usufruir da tecnologia sem prejudicar a saúde

Não há dúvidas de que a tecnologia é cada vez mais uma aliada nas nossas vidas, incluindo na saúde e bem-estar, pelas múltiplas funcionalidades que oferece. No entanto, e como não há bela sem senão, importa usá-la com moderação para minimizar possíveis “efeitos secundários”. Saiba como

A tecnologia já faz parte de nós, estando cada vez mais presente das nossas vidas não apenas pela multiplicidade de dispositivos que usamos – desde smartphones, computadores, tablets, smart TV, voice speakers, consolas de jogos, a relógios, só para referir os mais populares – como também pelo tempo que lhes dedicamos.

O estudo Digital Consumer Trends realizado pela Deloitte o ano passado em 21 países, incluindo Portugal, revelou que 94% dos jovens e adultos entre os 18 e os 65 anos têm acesso a um smartphone e 87% a um computador portátil. Por outro lado, 52% dos portugueses concorda que fica acordado até mais tarde devido ao uso do dispositivo e que tende a usar o smartphone logo que acorda (63%). O inquérito mostrou também que a maioria dos detentores de smartphones ou wearables monitorizam pelo menos uma das suas atividades diárias, sendo o número de passos a mais comum (56%). Relativamente ao uso de redes sociais e de aplicações de mensagens, 78% afirmam que acedem diariamente, enquanto 66% lê ou vê notícias, vídeos ou transmissões em direto todos os dias.

Refira-se, a título de curiosidade, que, nos Estados Unidos da América, centenas de famílias estão a processar vários gigantes tecnológicos pelo carácter viciante das redes sociais de que são titulares e que estão a ocasionar transtornos ao nível de saúde mental dos utilizadores, sobretudo os mais jovens.

Face a esta realidade, o tema do bem-estar digital revela-se bastante relevante atualmente, até porque a tendência de utilização da tecnologia veio para ficar e, até, aumentar. Os seus benefícios ao nível físico e mental são inegáveis, destacando-se um maior e mais simplificado acesso à informação sobre saúde e a ferramentas de fitness e de monitorização; o poder de ligar as pessoas socialmente, tornando o mundo uma aldeia global; um sem-fim de possibilidades de entretenimento que ajudam a descontrair; e mais uma vasta lista de facilidades de uso pessoal e profissional. De tão vasta que o mais difícil é mesmo desligar. Mas pode ser necessário, em prol da nossa saúde, e há muitas pessoas que têm consciência disso. Não é por acaso que no estudo da Deloitte acima referido metade dos inquiridos gostaria de passar menos tempo agarrado a dispositivos, sendo que os portugueses entre os 18 e os 44 anos são os mais propensos a afirmá-lo. 

Se pensarmos bem, o reverso da medalha apresenta desafios, como sedentarismo, alimentação deficiente, distúrbios do sono, problemas de postura e visuais, dependência, relações interpessoais comprometidas, entre outros.
Como em muitas coisas nas nossas vidas, também neste âmbito o equilíbrio é a expressão mais pura da virtude. Desta forma, o leitor perguntará então: como equilibrar, sem radicalismos, o uso de dispositivos eletrónicos para uma vida melhor?

1. Tem consciência do tempo que passa online ou refém de um ou mais dispositivos tecnológicos? O seu caminho para reduzir a exposição à tecnologia passa por monitorizar esse tempo e interiorizar a necessidade de desenhar mudanças no seu dia a dia, estabelecendo limites e, quem sabe, de vez em quando fazer umas “férias sem rede”. Comece por “vigiar” o seu telemóvel. Muitos têm a funcionalidade de verificação de tempo de ecrã/bem-estar digital. Vai ficar surpreendido.

 

2. Sabia que a luz azul emitida pelos ecrãs dos dispositivos eletrónicos pode interferir na produção de melatonina, a hormona do sono? Um défice desta hormona pode causar insónias, fadiga e irritabilidade. Além disso, pode também ter efeitos negativos nos seus olhos, como fadiga ocular, danos na retina e maior probabilidade de formação de cataratas. Proteger-se implica, por exemplo, diminuir o tempo de exposição aos ecrãs, manter uma distância de segurança e ativar o filtro de luz azul dos aparelhos que tenham esta funcionalidade ou usar as configurações de luz noturna. Na hora de ir para a cama, evite usar os dispositivos até uma hora antes, para não se distrair das razões por que se deitou: dormir.

 

3. Já pensou que as redes sociais podem ter um efeito contrário ao objetivo para que foram criadas? De facto, são ótimas para rever amigos e familiares, estabelecer novos contactos, partilhar experiências e aceder a informação, mas, em contrapartida, o seu uso excessivo pode contribuir para problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e baixa autoestima, especialmente devido à comparação social, ao ciberbullying, a comportamentos viciantes e à difusão de informação falsa. 

Moderação é a palavra-chave.

 

4. Contra o sedentarismo, pausas ativas. Que significa isto? Se tem de fazer uso prolongado dos dispositivos, não fique sentado o dia todo. Levante-se com regularidade, faça exercícios de alongamento (pescoço, pernas, braços e tronco) mas, sobretudo, mexa-se.

 

5. Se é daqueles que tem por hábito comer sentado ao computador, está na hora de acabar com esse péssimo costume. Os prejuízos para a saúde são vários, nomeadamente, promove o sedentarismo e incentiva a comer fast-food e outros alimentos menos salutares, aumentando o risco de obesidade e de outras doenças inerentes, já para não falar em más posturas, tensão muscular, stresse e solidão. Aproveite o momento das refeições para se afastar do computador, cozinhar comida saudável se estiver em casa, alimentar-se convenientemente, passear e socializar.

 

6. Organize-se! Outra ideia a pôr em prática é estabelecer uma rotina digital e respeitá-la. Isto é, defina momentos específicos do dia para verificar e responder a emails, aceder a redes sociais e desenvolver outras atividades online. Reserve o final do dia para as relações interpessoais, seja com amigos e família, e para descansar. Lembre-se de que praticamente até ao virar do milénio era isso que acontecia.

 

7. Se nada resultar, então o melhor é dar um tempo e desligar-se mesmo, não por completo, que seria impossível, mas pelo menos daqueles maiores “ladrões” de tempo como são as redes sociais, os jogos, os streamings em excesso (não, não estamos a dizer que deixe de ver a sua série preferida na Netflix) e outros. Desconecte-se, sobretudo, durante as refeições, quando conduz e antes de dormir, promovendo, por sua vez, tarefas offline, como ler um livro, conversar com os amigos, brincar com os filhos, exercitar-se ao ar livre e dedicar-se ao seu hobby favorito.