Como falar em público sem stresse

Apresentações ou palestras perante uma audiência não são tarefa simples para muitas pessoas. Saiba o que deve ter em conta antes de fazer uma comunicação em público, como preparar-se, como ultrapassar o medo e a ansiedade. Conheça igualmente os cursos que ajudam a ultrapassar este desafio.

 

Sabia que uma elevada percentagem da população mundial sofre de glossofobia, ou seja, medo de falar em público? O que também talvez não saberá é que este receio de estar perante uma plateia assusta mais do que o medo de doenças, de aranhas, ou até da morte, segundo um estudo conduzido pelo jornal “Sunday Times”, em 2015.

 

Percentagens à parte, a verdade é que, pelo menos uma vez na vida, já terá sentido um friozinho no estômago antes de apresentar um trabalho na escola, um novo projeto no local de trabalho ou de fazer uma apresentação ou palestra em conferências, seminários ou outros eventos.

 

Quando o stresse de estar perante uma audiência é ainda maior, as reações físicas podem ser as mais variadas, como a garganta seca, as mãos transpiradas, o coração acelerado, e o cérebro a trabalhar tão depressa que não consegue deixar de pensar no que está a sentir – provocando ainda mais ansiedade e bloqueando o pensamento. Nesta situação, é importante respirar de forma mais calma, concentrando-se na inspiração e na expiração, com vista a acalmar e a focar o pensamento noutra coisa.

 

Mas, porque é que isto acontece? As causas podem ser diversas, desde fatores emocionais e psicológicos, genéticos ou ambientais, mas o resultado é sempre uma reação química do cérebro que reage a uma situação de “ameaça”. Já a solução passa por trabalhar alguns aspetos comportamentais e preparar sempre muito bem a situação, procurando evitar todos os “gatilhos” que possam originar o stresse e o medo de falhar. 

 

 

Ter consciência dos sinais que o corpo transmite em situações de stresse é fundamental para conseguir evitá-los ou, pelo menos, controlá-los. Se começar a sentir o coração a acelerar, a respiração ofegante, as mãos transpiradas e o pensamento desfocado, chegou a hora de travá-los. Respire fundo e devagar, e foque-se em pensamentos positivos. 

 

Antes de qualquer apresentação é essencial prepará-la cuidadosamente para que nada falhe. É também fundamental treinar, tal como se estivesse em palco, para memorizar o mais possível e não depender excessivamente do suporte multimédia. Leia em voz alta em frente a um espelho, ou pratique com a ajuda da família ou dos amigos. Com esta preparação vai sentir-se mais confiante e, consequentemente, menos nervoso.

Se tiver essa possibilidade, visite o local com antecedência ou chegue mais cedo para verificar as condições técnicas e a sala. 

 

Acima de tudo, não complique. Quanto mais simples e clara for a apresentação, mais facilmente será entendida. Captar a atenção desde o início é muito importante para cativar a audiência e pode fazê-lo com um quebra-gelo, uma história ou uma piada bem selecionada e, de preferência, adequada ao tema ou à situação. 

 

Pode ser intimidante e fonte de nervosismo, mas a verdade é que se olhar para a plateia estará a passar uma imagem de segurança, confiança e credibilidade, e a criar uma ligação com quem assiste. No entanto, pode recorrer a um pequeno truque para evitar a ansiedade de estar a ver as pessoas. Foque-se num ponto ao fundo da sala e mantenha a concentração. Vai parecer que está a olhar para a audiência – e estará –, mas sem de facto estar a ver. Quando terminar, se tiver tempo, aponte uma conclusão e faça uma pergunta ou deixe no ar uma reflexão.

 

À medida que se torna mais regular falar em público, os medos e os receios são naturalmente ultrapassados. A experiência permite ganhar competências e ferramentas que ajudam a lidar com o stresse e a evitar momentos de ansiedade. No entanto, se quiser aperfeiçoar as suas capacidades de comunicação experimente fazer algumas formações específicas nesse sentido. Existem muitos cursos e workshops online, alguns gratuitos, que ajudam a ganhar confiança e a garantir apresentações e palestras bem-sucedidas. Experimente pesquisar em plataformas de formação onde encontra uma grande variedade de temas relacionados. Além destas formações existem várias empresas em Portugal com oferta semelhante.