Saiba como a atividade física pode ter um papel transformador na vida individual e coletiva

A 6 de abril celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física (e também, noutro contexto, o Dia Internacional do Desporto para o Desenvolvimento e a Paz), o que constitui um bom pretexto para dar início a uma semana para refletir sobre a importância do exercício na nossa saúde física, mental e intelectual. Inspire-se neste artigo e seja ativo! É sabido que a prática regular de desporto afeta positivamente a qualidade de vida das pessoas, ao proporcionar benefícios físicos, emocionais e intelectuais. O exercício físico ajuda a fortalecer os músculos, a melhorar a saúde em geral, previne doenças, controla o peso e aumenta a resistência. Emocionalmente, o desporto contribui para reduzir o stresse, a ansiedade e a depressão, promovendo uma sensação de bem-estar e de reforço da autoestima. Intelectualmente, o movimento estimula a função cognitiva, melhorando a concentração, a memória e a capacidade de aprendizagem. Apesar de todos estes benefícios, o último Eurobarómetro Especial 525, sobre Desporto e Atividade Física (2022), revela que tanto as mulheres como os homens portugueses estão longe das médias europeias, mostrando que somos um dos países mais sedentários. No caso das mulheres, a participação é menor: 80% contra 75% dos homens, mas ainda assim superior à média europeia de 65 e 57%, respetivamente. Em contrapartida, aqueles que praticam algum tipo de exercício preferem, sobretudo, as atividades ao ar livre. A conclusão semelhante já havia chegado, também, o estudo “Os Portugueses e o Sedentarismo” da Fundação Portuguesa de Cardiologia, cujos resultados mostraram que mais de metade dos entrevistados confessou praticar menos de 1h30m de exercício físico por semana, com as mulheres a serem mais sedentárias do que os homens. No entanto, o corpo humano não foi feito para estar parado, necessitando de movimento regular para funcionar em pleno. Ciente da importância que o desporto tem para a saúde e o bem-estar, a Organização Mundial da Saúde (OMS) e outros organismos internacionais e nacionais fazem regularmente recomendações sobre a quantidade e o tipo de atividade física que as pessoas devem realizar frequentemente , lembrando que toda a atividade conta ─ seja a que faz parte do trabalho, do lazer ou transporte (caminhando ou pedalando, por exemplo), bem como das tarefas diárias e domésticas ─, que qualquer quantidade é melhor do que nenhuma, e que quanto mais, melhor. Para uma boa saúde e bem-estar, a OMS recomenda, pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes. Nas diretrizes para Atividade Física e Comportamento Sedentário, direcionadas para todas as populações e grupos etários dos 5 aos 65 anos e idosos, independentemente do sexo, origem cultural ou nível socioeconómico, esta agência da Nações Unidas refere que quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse fisicamente mais ativa, apelando a que os países desenvolvam políticas nacionais de saúde baseadas em evidências e apoiem a implementação do Plano de Ação Global da OMS para a Atividade Física 2018-2030 - “Mais Pessoas Ativas para um Mundo mais Saudável", cuja principal meta é reduzir a inatividade em 15% até ao final da década.

No trabalho, faça uma pausa ativa

A introdução do exercício no local de trabalho pode trazer uma série de benefícios para os colaboradores e para as empresas. Oferecer oportunidades nesse âmbito durante o horário laboral ajuda a reduzir o sedentarismo, a melhorar a saúde e a aumentar a produtividade. Além disso, promove uma cultura corporativa que valoriza o bem-estar e a qualidade de vida, podendo contribuir para a retenção de talentos e para a criação de um ambiente de trabalho mais positivo e motivador. Exemplos de atividades físicas no local de trabalho incluem aulas de ginástica, sessões de alongamento, caminhadas ou corridas em grupo, entre outras. Investir na promoção da atividade física pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho das pessoas e criar uma cultura organizacional mais saudável e comprometida. É neste sentido que o Instituto do Desporto e da Juventude (IPDJ) tem vindo a promover a campanha europeia #BEACTIVE, com o objetivo de incentivar a realização de atividade física no local de trabalho, inclusivamente em contexto de teletrabalho, partilhando recomendações e um conjunto de vídeos com a duração de cinco minutos e informação técnica. Preparado para uma Pausa #BeActiveAtWork? O importante é que se mexa, em qualquer lugar e momento, mas sempre com segurança.

Também por um mundo melhor

Além dos benefícios para a saúde, o desporto também desempenha um papel importante na promoção de sociedades justas, pacíficas e inclusivas. O seu poder de unir pessoas de diferentes origens, culturas e crenças ajuda a criar um sentimento de comunidade e de solidariedade global. Ao participar em atividades desportivas de grupo, as pessoas aprendem a trabalhar em equipa, a respeitar as diferenças e a resolver conflitos de forma pacífica. Por outro lado, o desporto proporciona igualmente oportunidades de inclusão social em grupos marginalizados, como pessoas com deficiência ou em situação de vulnerabilidade, ajudando a combater a discriminação e a promover a igualdade de oportunidades. É por isso que a 6 de abril, como referido, se assinala o Dia Internacional do Desporto para o Desenvolvimento e a Paz, a par do Dia Mundial da Atividade Física, este ano sob o lema Desporto para a promoção de sociedades pacíficas e inclusivas. Esta celebração oferece oportunidades fundamentais para refletirmos sobre o poder transformador do desporto quer ao nível individual, quer numa perspetiva mais ampla. Duas boas razões para investirmos em iniciativas desportivas que não só beneficiam os cidadãos, como também contribuem para um mundo melhor e mais saudável.